很值得讀的短篇醫藥健康短文(9)

資料提供者：KT Lai

2012年11月28日

要有好血管，多吃杏仁 《老人報》2011年11月9日（第56期）

杏仁中富含的多種營養素，比如維生素E、單不飽和脂肪、膳食纖維等，這些營養素共同作用能夠有效降低心臟病的發病危險。杏仁還含有豐富的黃酮和多酚類成分，能夠降低體內膽固醇的含量，並顯著降低心血管疾病的發病危險。

許多臨床試驗證明，杏仁可以有效降低低密度脂蛋白 ( 壞的膽固醇 ) 濃度，而不影響高密度脂蛋白 ( 好的膽固醇 ) 的濃度，從而降低患心血管疾病的風險。有研究顯示，每100克杏仁含磷202毫克，比一般食物高很多，並且所含的磷主要以卵磷脂存在。卵磷脂有重要的健腦作用，並有利於脂肪的分解，可溶解血中沉積的動脈硬化斑塊，增強血管壁的彈性。美國的一項研究指出，85位中老年志願者 ( 平均年齡56歲 ) 中，每天吃一定量的杏仁，堅持一段時間後，總膽固醇水準降低了7．6％，低密度脂蛋白膽固醇水準下降了9％，並且沒有造成體重的增加。 ( 新浪 )

簡易膝蓋保健 ( 請告訴親朋好友 )

既無需吃藥，又不用打針，如能改善耗損的膝蓋，增加使用年限，何不試試看呢 ....

膝蓋保健  ( 中醫氣血活絡 )

每天10分鐘 就能保健您的膝蓋

很簡單、每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋 !!!

到了某個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的，靈活度不夠，卡卡的幾乎很少....

其實，只要您感覺到身體上的部位有"存在"，那就是不對、有問題啦!!!

大家可以回想一下、年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？

會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？

會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是 "不會的"。

那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？

簡單的說： 就是《氣血不通、不活絡順暢、阻塞了....》

《就像都市裡的下水道、使用久了、淤塞了、不通了。》

所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血.

每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：

使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘。

〈這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經、以及內側的脾經、肝經、腎經〉。

再來，拍打後膝窩的部位 2分鐘〈活絡膀胱經〉。

再搓揉膝蓋 2 分鐘。 最後：跪膝 2分鐘。

貼心叮嚀 ：

一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘。

千萬千萬不要跑步…上了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用：快走的活動。

登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以《整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路》

千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部

卡在膝蓋上！！

也就是說：你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量。

-待續-