很值得讀的短篇醫藥健康短文(12)

資料提供者：KT Lai

2012年12月1日

常動手緩衰老 《醫藥養生保健報》2012年4月23日 總第683期

俗話說“心靈手巧”，上了年紀後，很多老年人出現手顫、發冷、手指僵硬等症狀，其實，這些症狀反映的還不僅僅是手的問題，主要是內部臟腑的問題。中醫認為，心為五臟六腑之大主，手上的六條經絡，把人體五臟六腑、四肢、五官九竅等組織器官連接成一個有機的整體。《靈樞》說：“夫十二絡脈者，內屬於臟腑，外絡於肢節。”手上六條經絡的命名，又以所連接的內臟名稱而定。手與人的內臟表裡相應，彼此協調，相互聯繫。內臟的病變可以反應於手，同樣，手穴的刺激亦可引起內臟功能的改變。通過按摩手部可以調節人體各系統、各器官的功能，達到防病治病的目的。

擅手 搓手可以促進血液迴圈，加強手部皮膚的新陳代謝和營養供應，還能健腦益智。將兩手的手掌與手掌、手掌與手背、手背與手背上下左右快速搓動20次，達溫熱感覺，然後兩手相合，將掌心摩擦至熱，每天2次。此法可使手部氣血調和，十指靈敏，有助於防治老年人手指麻木、發涼，防止皮膚粗糙、乾枯、少澤等。

摩手 摩即撫摸之意，摩法是最早應用於按摩治療的手法之一，用食指、中指、無名指或手掌面在體表一定部位作環形而有節律的摩擦。用右手的食指、中指、無名指摩擦左手拇指根部的大魚際50下，然後換手進行，每天2次。大魚際是與人的呼吸系統密切相關的部位，在手掌上佔有較大面積。因此，每天在這個部位進行按摩刺激，可預防感冒，還可改善虛弱的體質。

撚指 拇指對應肺經，食指對應大腸經，中指對應心包經，無名指對應三焦經(心包經在掌中的一條分支也到無名指)，小指對應心、小腸經。刺激五指可以調節各對應臟腑的功能，緩解全身疾病。用右手拇指、食指分別捏住左手每一手指，撚動指間關節並搖轉，然後以左手拇指、食指分別捏住右手手指，撚動指間關節並搖轉，如此交替重複5遍，每天2次。

捋指 用右手拇指、食指二指指腹捏住左手手指，依照拇指、食指、中指、無名指及小指的順序，從指根捋至指端，同時有規律的抖動，反復5次，兩手交替進行，每天2次。本法有溫通經絡、活血散瘀、通利關節的作用，常用於風濕或類風濕所致關節炎，寒濕所致的手指疼痛、肢體麻木。此法也常常作為全身按摩推拿的最後手法，對中老年人心腦血管有益，還能有效預防老年癡呆。（陳釔文） 自然療法

打通人體三根管 頸腰腿練好了,全身都舒暢 《老人報》2012年4月27日（總第21期）

頸、腰、腿就像是貫穿人體重要部位的管道，經常鍛煉．既可達到強身目的．又可防止摔傷碰傷，安全健身。

靠牆站，像座山——緩解頸椎不適

靠牆站這個動作，在瑜伽裡叫“瑜伽山式操”，它要求人體姿勢像山一樣屹立不動。

具體做法是，身體靠牆立正，雙腿併攏，收腹挺胸，下巴微收，身體後部貼在牆上，雙肩平展張開，彎屈肘關節，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均貼靠牆壁上，身體不可晃動，每次10分鐘，以調適頸椎、肩臂不適。

功效：這個動作做起來可不大容易，但效果很好，可鬆弛脊椎組織，恢復肌肉彈性，促進血液迴圈，緩解頸椎疼痛，非常適合中老年人以及伏案工作的辦公族。

玉帶腰，多揉揉——減小“游泳圈”

人體中的帶脈分佈在腰帶處，其經絡特別，屬奇經八脈，它橫著繞腰一圈，所以被稱為“玉帶環腰”。

所以，多做揉腰的動作，就可以有燃脂、促進血液迴圈的作用。方法很簡單，身體立正，雙手合十於肚臍處，指尖向前，手掌頂住肚臍用力向腰的兩側推，推至後腰部的“命門穴”(肚臍與後腰正對位置)處。然後將手背貼於命門穴向腰部再推回肚臍處，反復推拿10分鐘，至腰間發熱即可。

功效：暢通經絡，舒活腰部氣血，消除胃腸積熱，減少腰部脂肪堆積，適用於中老年人和體態肥胖人群。

空座椅，練蹲力——護膝又美腿

這個動作別名又叫背壁操。樣子跟上邊的“山式操”相似，也是靠著牆，但它主要是依靠背部靠牆的輔助力量來練習腿、膝、腰部的肌肉。平時走路少、腿沒勁的人可以多做做。

身體背部靠牆，雙腿打開與肩同寬，雙膝慢慢向下彎曲，此時腦中幻想著臀部下面還有一張椅子。借助背靠牆壁的輔助力量，將上身的重量轉移到下身的雙腿上，以達到鍛煉腿、膝肌肉的目的。時間依個人體力為限，每次5~10分鐘。

功效：解除腿腳酸困，增加腿部力量，促進下肢血液迴圈，提高膝關節活動功能。它適用於少走路、腿部乏力的中老年人群，但膝關節有損傷的人不宜進行此項運動。 ( 摘自《健報》)

-待續-