健康知識: 長壽不生病的秘訣：九個小動作 and 清晨三件事活過90歲
資料提供者：KT Lai
2013年2月19日
長壽不生病的秘訣：九個小動作
困了打個呵欠伸個懶腰、累了做個深呼吸……日常生活中，人們常在不經意間做些小動作，並認為這是身體的本能反應，然而這些不為人注意的舉止，卻有著一些特別的健身功效。
動作一：常搓、揉、刮鼻子
鼻子是人體的呼吸管道，是臟腑與外界相連的門戶。常按摩揉搓鼻子，能增強局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養、預防感冒。
搓揉鼻子的動作是：先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後，再放在鼻尖處摩擦二十四次；而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次；最後用手指頭輕刮鼻樑，由上往下十次。
動作二：生津吞口水
口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。中醫師認為，一個人時時口水充足，並且能將滿溢出來的口水含在口中，再緩緩地吞嚥下去，就會有滋潤五臟，讓肌膚細嫩，使人青春永駐、長命百歲的功效。
首先放鬆心情，吸氣時，要捲舌上揚，舌尖頂於上顎，盡量靠近咽喉組織；吐氣後，將舌頭平放置於口腔內，上下牙齒輕輕咬合，慢慢加壓扣住，稍停輕放，當津液逐漸充滿嘴巴後，做漱口動作五到十次，然後均分三次，把口水緩緩地吞下。每日練習生津吞口水的動作三到四次。
動作三：張大嘴巴一分鐘
每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴，一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘，就能達到加速顏面血液回流，延緩局部組織器官老化的作用，使頭腦清醒、精神振奮。
坐在椅子上，將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合，每回做三十次，約為一分鐘左右，每天早晚持續各做一回合，美顏效果不是蓋的。
動作四：扭頭、轉脖子
經常做扭頭轉脖子的頸部，也能預防頸椎骨刺，是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。
坐在椅子上，抬頭盡量後仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊後再鬆弛，此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留三分鐘，如此反覆數次，包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。
動作五：雙手一緊一鬆的握拳法
將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再鬆手放開。重複進行五十到八十次，每天早晚各做一個循環。這種握拳法能增強體內臟功能，氣力倍增，並能長久保持旺盛的精力。
動作六：踮腳尖助心臟血液順暢
經常站立或久坐的人，下肢常有酸麻脹痛的感覺，嚴重時下肢血液回流不暢，就會有靜脈曲張的現象。為了預防下肢血液不順暢的毛病，不妨每天每隔一小時做一次「踮腳尖」的動作。抬起腳跟，踮起腳尖，這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果，每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人氣血飽滿。
從中醫的經絡角度來看，踮起腳尖走走，不但可以鍛煉小腿屈肌，還有利於通暢足三陰經。而把腳尖翹起來，用腳跟走路，是另一種鍛煉小腿前側伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足三陽經。
動作七：經常按壓腋下
經常按壓腋下，可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結，右手按壓左腋下淋巴結。以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘。早晚各一次，切記不要用力過度。
動作八：伸懶腰打呵欠
伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，對於消除疲勞有很大幫助。頭部後仰，流入頭部的血液增多，使得大腦得到較充足的氧氣；當我們腰身後仰時，腰部肌肉得到活動，在一伸一縮地鍛煉下，讓腰肌更加發達，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀，維持健美體形。腰身後仰的動作，也讓胸腔擴張，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，讓血液更加流通，不但營養得到充足的供應，連體內的廢物也能加速排除。這種擴胸動作因為還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。
動作九：輕拍耳朵永保健康
耳朵上分佈有七十九個穴位，它和人體各器官的經絡有著密切的關係。經常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血活絡。不但如此，還能提神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。每天輕拍耳朵，天天有元氣。拍打時，以約十到十五厘米距離輕拍耳朵，每次拍打以一百下為一單位，千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。
清晨三件事活過90歲
導讀：乾隆皇帝在位60年,活到89歲,這都要歸功於他獨到的養生秘訣,尤其是清晨的保健三件事。在一年之始，我們不妨跟這位養生皇帝學學，一起健康活到老。
深呼吸
清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先左側臥，再右側臥，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展。
然後起床，伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉，調理氣息。
最後走到戶外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。
四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠眺;
然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;
再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;
最後，半閉目低頭向北遠眺。
運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。
淨大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。 大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。
這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和盡快排出。
時光不斷推移，知識不斷積累，人們的壽命也在不斷地延長。活到100歲，對於我們來說，也許並不遙遠。以下問題，你的答案是什麼呢?生命是一種積累。從現在開始積累健康，也許你就有活到100歲的可能!
1. "一個人越瘦，壽命越長。"
正確答案：錯!
過胖過瘦都不好，過瘦的人比體重正常的人壽命短，當然，肥胖的人壽命會更短。長壽的狀態是：保持合理的BMI指數。
2. "每天保證至少8個小時的睡眠能延長壽命。"
正確答案：錯!
加州大學的一項研究表明，每天睡眠5-7個小時的人，比每天睡眠超過8個小時或者不足4個小時的人更加長壽。太多的睡眠可能是抑鬱症或其他健康問題的誘因。
3. "早點辭去工作能讓你避免工作壓力，從而避免壓力可能導致的早夭。"
正確答案：錯!
有點事幹通常會讓人們生活得更加開心。有研究發現，在65歲退休的人比55歲退休的人更加長壽。
4. "吃糖的人比不吃糖的人更加長壽。"
正確答案：
對! 哈佛大學的一項研究表明，樂於每個月都享受一點甜蜜的人比那些壓抑自己，完全不吃糖的人活得更長。建議多吃一些黑巧克力，因為它富含保護心臟的物質多酚。
5. "不吃肉，不攝入任何動物蛋白就能延長壽命。"
正確答案：錯!
不要放棄低脂的奶製品以及魚肉蛋白。德國的一項研究表明，合理的半素食(攝入魚)往往比完全素食(不吃任何奶製品和魚類)更可能延長你的壽命。
6. "跑步和走路相比，對於人們身體的損害更大，更可能縮短壽命。"
正確答案：錯!
根據一項丹麥研究表明，合理運動的人們(每週5次，每次30分鐘走路)比不鍛煉的人能多活一年半。但是，如果同樣運動頻率的話，半個小時的跑步能增加人們4年的壽命。
7. "多多參與社團活動、慈善活動能延長人們的壽命。"
正確答案：對!
多多參與有建設性的社會活動，例如興趣社團、野餐會、體育團體以及慈善活動都可能延長人們的壽命。哈佛大學的一項研究表明，社交活躍的人能增加4年的壽命。
8. "單身的女人，往往定期做瑜伽和普拉提，因此會比已為人妻的你壽命更長。"
正確答案：錯!
根據芝加哥大學的一項研究表明，成婚女性比單身女性的壽命長4年。
事實上，快樂、互相支持的兩性關係能提高女性壽命。