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健康才富

保腎10招你做到幾多？

KT Lai

資料提供者

2014年4月30日

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腎臟負責過濾血液中的雜質、維持體液和電解質的平衡，最後產生尿液經由後續管道排出體外；同時也具備內分泌的功能以調節血壓。一旦腎出了問題，毒素便不能濾過、排出，會積存於體內，引發許多病症。

以下介紹保腎10招，若能做到，就可防治毒素積聚致病。

1. 有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排出乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

2. 大便要暢通

中醫認為「腎司二便」，腎不僅主管小便，而且主管大便的排出。一旦大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲乏，噁心嘔吐

3. 飲水養腎

充足的水運行周身，可以帶走代謝廢物和毒素；水液不足則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。飲水也要注意，不要等口渴了才飲，應該定時補充；最好飲用溫開水，太涼的水容易引導寒氣入侵。

4. 吞津養腎

唾液分泌不足，除了直接影響消化吸收之外，口腔過度乾燥還往往是免疫系統疾病如乾燥綜合症的徵兆。

找一個安靜的地方，兩腳平行站立，與肩同寬，雙目微閉，舌抵上齶，盡量做到心情寧靜，一會兒，就會感到口中有津液生成。把這些津液分成一小口一小口的，慢慢嚥下，想像通過食管、胃，把它送到臍下丹田的部位。

5. 飲食保腎

能夠補腎的食物很多，比如核桃、韭菜、蝦、羊腰等。按五行學說，黑色入腎，許多黑色的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等，也都有補腎的功效。

6. 睡眠養腎

許多腎功能衰竭的患者有過度勞累、過份熬夜、睡眠不足的病史。充足的睡眠對於氣血的生化，腎精的保養起著重要作用。

7. 護足保腎。

腎經起於足小指之下，斜向通過腳底心，前腳掌正中凹陷的地方有個穴位叫湧泉，是腎經出於體表的第一個穴位。每晚睡覺前按揉這個湧泉穴，就能起到引火下行，引氣血歸腎的作用。

此外，因腎經起於足底，足部很容易受到寒氣的侵襲，要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對冷氣或風扇；不要赤腳在泥濕污捉的地方長期行走；腳髒了要及時清洗，避免濁氣入內。

8. 按摩和溫灸

除了湧泉穴外，按摩腰部腎區的位置，有良好的保健效果。大便難解時，用雙手手背貼住雙腎區，向內、向前、向下用力按揉，可激發腎氣，促進排便；行走時用兩手背按揉腎去，可以緩解腰酸症狀。

9. 避免勞欲傷腎

體力勞動過重會傷氣，腦力勞動過重會傷血，房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度。有腎病的朋友尤其需要注意。

10. 警惕傷腎藥物

不論中藥西藥，都有一些是可能傷腎的，一定要提高警惕。許多藥物及其代謝產物需要溶解在尿液裡，經腎臟排出體外；而腎臟對尿液的濃縮使局部藥物濃度升高，因而更容易成為藥物攻擊的目標。