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五種無知的自毀關節行為!一定要保護好你的關節
關節很差可不只是老人家的事!
記得一位骨關節的教授,告訴我,有電梯,決不上樓梯,他說,
下面是一些意想不到自毀關節行為:
1. 跪著擦地
跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,
2. 頻繁爬山
人在爬山時,膝關節彎曲處於彎曲狀態,會負擔全身的重量。
3. 太極拳
老年人喜歡打太極拳,太極拳中會經常蹲馬步,這和爬山跳繩一樣,
附註:膝蓋不要超過腳趾頭,重心所在的那隻腳不可扭轉,
4. 家務過多
家庭主婦干家務,勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等,
5. 跳繩
體重過大的人最好不要跳繩。跳繩本就衝擊力較大,加上體重負擔,
日常 6 招保護關節:
1 、合理飲食結構,注意適量補鈣!
學會科學飲食,注意鈣質攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配,
另外,中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物,如牛奶及豆製品,
另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物,多吃蔬菜水果,
2 、防治骨質疏鬆!
預防關節病要關注骨骼的健康。骨質疏鬆的嚴重後果就是骨折,
3 、養成良好習慣!
注意防止關節受潮、受涼,尤其在氣候變換季節,及出汗、酒後、
膝關節遇到寒冷,血管收縮,血液循環變差,往往使疼痛加重,
女孩子不要長時間穿高跟鞋,最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋,
在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。
4 、重視自查,早期診治!
當出現反复膝蓋疼痛、酸脹,下樓腿疼,
當存在關節病的典型症狀 關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時
早期的關節病經過對症治療、保護和鍛煉,能夠緩解症狀、
5 、減輕體重!
肥胖往往加重關節面的負擔,使關節結構加速磨損、老化,
6 、注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和乾活!
避免長時間下蹲,長期從事下蹲式工作時,如汽車修理工、翻砂工,
騎自行車是治療和預防骨性關節炎的一項很好的運動形式!
但要注意調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、
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